¿Cómo perder peso rápidamente sin ayunar? Limite la sal que retiene el líquido. Beba mucho, elimine los dulces, duerma lo suficiente y aplique una dieta baja en calorías y baja en grasas.
¿Quieres perder unos kilos en una semana? Recuerde que en tan poco tiempo no puede quemar una gran cantidad de grasa, este proceso lleva tiempo. Sin embargo, si desea usar un vestido ajustado o bikini, no está en una posición perdida. Hemos preparado para usted un conjunto de los trucos más efectivos que le permiten perder peso rápidamente.
Cómo bajar de peso rápido? 7 reglas
Recuerde que perder peso rápidamente no es saludable ni recomendado. Al reducir drásticamente sus calorías, primero quema el tejido muscular, no la grasa. También hay deshidratación. ¡Es por eso que perder los primeros 2-3 kg es muy rápido! Antes de un evento importante, una fiesta, en lugar de ayunar, aplica nuestras reglas, y rápidamente perderás peso de tu estómago, te sentirás más liviano (perderás 1-2 kg) y más seguro.
1. Limite la sal y los productos salados.
La sal provoca retención de líquidos. Cuanto más sal, más se hincha, retiene el agua . Deje de salar y elimine los productos salados (embutidos, queso, sopas en polvo, salsas preparadas, bocadillos salados, ensilaje). Gracias a esto, puede perder hasta 1,5 kg por día.
2. Beba muchos líquidos
Beba hasta 3 litros de agua mineral sin gas, té verde, infusiones de frutas e infusiones de hierbas. Cuando su cuerpo está bien hidratado, las circunferencias de su cuerpo disminuirán. Cuanto menos bebas, más líquido retiene tu cuerpo
3. Duerma lo suficiente – mínimo 7 horas
Las personas que duermen menos de 7 horas al día pueden pesar hasta 5 kg más que las que duermen entre 7 y 8 horas. Dormir demasiado (más de 9 horas) también afecta negativamente su peso. El sueño de mala calidad cambia la secreción de hormonas responsables de controlar el apetito. La cantidad de grelina que te hace querer comer aumenta, y el cortisol aumenta, lo que aumenta el almacenamiento de grasa.
4. Limite la grasa
La grasa es el componente más calórico de la dieta. 1 gramo de grasa proporciona hasta 9 kcal . Cuando vierte 2 cucharadas de aceite de oliva en la sartén, aumenta el contenido calórico del plato en 176 kcal. No tiene que renunciar a freír, pero use un rociador de aceite o un cepillo que le permita distribuir la grasa con precisión.
5. Come salvado
El salvado es una muy buena fuente de fibra dietética que absorbe agua en el tracto digestivo. Gracias a esto, el volumen de alimentos aumenta y te sientes más lleno por más tiempo. Agregue una cucharada de salvado granulado al yogur, ensalada o huevos revueltos.
6. Eliminar dulces
Quieres algo dulce Busque frutas frescas o secas con la adición de yogur griego, canela, jengibre y cacao. Olvídate de los dulces, que son la fuente de “calorías vacías”. Esto significa que, aparte de una gran cantidad de azúcar y grasa, casi no proporcionan nutrientes. Por lo tanto, no tienen valor para el cuerpo.
7. Aplicar una dieta baja en calorías
¿Quieres perder peso de forma rápida y efectiva? ¡Aplica una dieta baja en calorías! Primero calcule su demanda calórica , luego reste 500 kcal del valor obtenido . Gracias a esto obtendrá un déficit calórico. ¿Quieres subir la tasa de pérdida de peso? Puede aplicar un déficit mayor a 1000 kcal durante las primeras 2 semanas.
Menú de dieta para adelgazar durante 7 días
Aplique nuestra dieta semanal y combínela con ejercicios para un estómago plano . Gracias a estas simples acciones, durante la semana perderá hasta 3 kg , reducirá la circunferencia de la cintura y reafirmará su figura. ¡No lo dudes, ponte a trabajar! Si lo desea, puede extender el menú hasta un mes completo.
Día 1
- Desayuno : gachas con 3 cucharadas de salvado y un vaso de leche descremada (se puede reemplazar con leche de almendras), un puñado de arándanos, té verde
- Segundo desayuno : 2 huevos duros, un vaso de kéfir
- Almuerzo : pechuga de pollo asada grande con sus hierbas favoritas, salsa: yogurt natural pequeño con diente de ajo picado y pimiento, 200 g de judías verdes cocidas, té verde
- Merienda: requesón, 5 tomates cherry, té de frutas
- Cena : 2 rebanadas de jamón de pavo y 2 rebanadas de salmón ahumado o media caballa ahumada pequeña, 1/2 pimiento rojo, un puñado de brotes, infusión de manzanilla
Dia 2
- Desayuno : dos huevos revueltos con cebolla y cebollín, fritos en una cucharadita de mantequilla, té verde.
- Segundo desayuno : yogurt natural grande con pepino medio rallado y eneldo picado, té de frutas
- Almuerzo : sopa de crema de brócoli con una cucharada de yogurt, escalope de ternera frito en una cucharadita de aceite, té verde
- Merienda : granola de una cucharada de copos de avena, dos cucharadas de salvado de trigo, un puñado de frambuesas o fresas y un pequeño yogur natural, té de frutas.
- Cena : queso blanco fino cortado en rodajas, en capas con rodajas de tomate, espolvoreado con albahaca picada, té verde
Día 3
- Desayuno : gachas de salvado (ver día 1), infusión de hinojo
- Segundo desayuno : ensalada con 2 puñados de rúcula, remolacha hervida, medio pimiento amarillo, una rodaja de queso feta y un puñado de nueces picadas, salsa: una cucharadita de aceite, unas gotas de vinagre balsámico, romero seco, té verde
- Almuerzo : mezcla congelada de vegetales (por ejemplo, zanahoria, coliflor, brócoli) cocidos al dente, salsa: yogurt natural pequeño, diente de ajo picado, media cucharadita de hierbas provenzales, té de frutas
- Merienda : pepino y manojo de rábanos, té verde.
- Cena : 2 puñados de judías verdes cocidas con cebolla frita, té de frutas.
Día 4
- Desayuno : cóctel de plátano: mezcle un vaso de suero de leche, un plátano grande y una cucharada de linaza con una cucharadita de perejil, agregue un edulcorante a base de stevia al gusto, té de frutas
- Segundo desayuno : una mezcla de vegetales crudos con 2 cucharadas de hummus, té verde
- Almuerzo : sopa de crema de lentejas con 2 cucharadas de nueces, té verde
- Merienda : kéfir, 2 pepinos en vinagre, té verde
- Cena : 1 tomate grande, 1 bola de queso mozzarella, una cucharadita de semillas de girasol, infusión de manzanilla
Dia 5
- Desayuno : tortilla frita con mantequilla hecha de 2 huevos, mezclada con 2 cucharadas de leche, pimiento rojo, té de frutas
- Segundo desayuno : requesón con pepino y hierbas, té verde
- Almuerzo : salmón al horno o a la parrilla (200 g) con coliflor hervida, té verde
- Merienda : manzana al horno con una cucharadita de miel y canela, té verde
- Cena : sopa de crema de tomate con una cuchara de salvado y perejil picado, té verde.
REKLAMA
Día 6
- Desayuno : dos sándwiches de pan integral con jamón magro y tomate, té de frutas.
- Segundo desayuno : requesón con cebollino, té verde
- Almuerzo : sopa de verduras, pollo a medio hornear (comer una porción, por ejemplo, muslo, y dejar el resto para el día siguiente), brócoli hervido, té verde
- Merienda : ensalada de frutas: un puñado de fresas y frambuesas, kiwi cortado en cubitos, salsa: media taza de yogur natural con edulcorante con stevia , té verde
- Cena : salchichas de ternera bajas en grasa, ensalada de tomate, pepino en vinagre, pimiento amarillo con una cucharadita de aceite de oliva, infusión de hinojo
Día 7
- Desayuno : 2 huevos pasados por agua, una rebanada de pan integral, 2 rábanos, té verde
- Segundo desayuno : ensalada de tomate y queso feta con hierbas frescas, por ejemplo, orégano o albahaca, té verde
- Almuerzo : ensalada de pollo: dos puñados de ensalada de rúcula, un puñado de hojas de lechuga rotas, pepino, pimiento rojo, medio aguacate, pollo en cubitos, salsa: una cucharadita de aceite de oliva, mostaza y jugo de limón, té de frutas.
- Merienda : rebanada gruesa de sandía, té verde
- Cena : una rebanada de pan integral con una gruesa rebanada de requesón magro, un vaso de suero de leche, infusión de manzanilla
El artículo se basó en un texto publicado en el Vita mensual.El contenido del artículo se publicó originalmente el 27 de junio de 2011.
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